Pernapasan
1. before work out
pejamkan mata anda tarik napas melalui perut anda dan bukan dada anda perlahan
lahan, jadikanlah satu tarikan napas 20 detik, tahan napas anda 10 detik kemudian
lepaskan perlahan lahan pula, jadi kira kira satu tarikan dan buangan napas anda
adalah 1 menit per napas!
lakukan hal ini 5 menit sebelum anda mengangkat beban di gym.. lihat
perbedaannya!!
2. on work out.
coba saat ini and tarik napas anda dalamm lalu tahan dan kencangkan otot2 tubuh
anda.. bagus tahan... rasakan sensasi kencangnya, kini perlahan lahan sembari
tetap mengencangkan otot anda, lepaskan napas anda.... apa yang terjadi? otot
andapun akan mengendur...
jadi hal ini digunakan mereka saat mengangkat beban..
tarik napas anda, tahan angkat beban anda selama 3 detik gerakan pelan, tahan
beban anda beberapa detik lalu lepaskan napas anda dan perlahan lahan turunkan
beban anda..
Proper Breathing assists in Weight Control. If you are overweight, the extra oxygen burns up the excess fat
more efficiently. If you are underweight, the extra oxygen feeds the starving tissues and glands.�
sama seperti konsep binaraga kali ini saya membagi otot saya menjadi 2 bagian,
yaitu otot besar dan kecil.. otot besar terdiri dari chest, back atau punggung,
shoulder dan kaki.
sedangkan otot kecil dibagi menjadi tangan seperti bisep dan trisep.
konsepnya adalah saya melatih 1 otot besar dan 1 otot kecil dalam sehari, break
sehari (tetap melakukan O7W) dan lanjut lagi dengan otot lainnya keesokannya.�
1. dada dan trisep
2. O7W
3. back dan bisep
4. O7W
5. shoulder dan trisep
6. O7W
7. kaki�
cara melatih otot itu bisa anda dapatkan di google yang pastinya, atau bertanya
pada instruktur di gym atau hubungi kami untuk instruktur OCD kami. tapi yang
penting disini adalah masalah berapa berat yang saya angkat, seperti yang saya
katakan tadi saya tidak mau membuat badan saya kurus kering seperti kuli.
setiap angkatan saya hanya menggunakan repetisi 6 kali saja
(6 kali angkat dikali 3 kali di satu alat, satu otot menggunakan 3 alat atau 3
permainan yang berbeda)
contoh:
dada dengan bench press 6x3 lalu butterfly press 6x3 dan terakhir mungkin upper
chest 6x3
mengapa hanya 6 kali? pertanyaan anda, ya karena saya hanya kuat 6 kali. saya
akan mencari beban yang sangat berat dimana saya hanya kuat mengangkat
terbanyak 6 kali, bahan kadang hanya kuat 4 kali angkatan saja.
tiap 6 repetisi saya istirahat 30 detik lalu angkat lagi mulai repetisi 6 kedua dan
seterusnya. tiap ganti alat saya hanya istirahat 1 menit.. inilah yang akan merusak
otot kita.
ingat beban yang saya angkat saya ambil beban terberat yang mungkin saya angkat!
jadi kalau anda masih kuat mengangkat 8 kali itu pun sudah terlalu ringan.. lebih
rusak di tampar 3 kali atau saya pukul anda 1 kali? itu poin nya.�
0 comments:
Post a Comment