Bagi Anda yang bertubuh kurus, Anda tentu memimpikan punya tubuh ideal dengan komposisi otot yang seimbang. Wajar saja kok bila Anda menginginkan hal tersebut. Memiliki berat badan yang underweight juga memiliki risiko kesehatan yang tak kalah berbahayanya dengan orang-orang yang overweight, lho. Orang yang kekurangan berat badan bisa mengalami masalah tulang keropos, turunnya sistem imun tubuh, anemia, dan bahkan masalah kesuburan!
Lalu bagaimana cara menambah berat badan yang sehat, ya?
Mudah saja kok, Bro. Beberapa cara menambah berat badan secara sehat yang bisa Anda lakukan adalah:
Tambah frekuensi makan
Bila biasanya Anda makan 3 kali sehari, mulailah menambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali namun dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya. Hal ini akan membantu Anda menambah jumlah kalori tanpa merasa kekenyangan berlebihan dari porsi makanan besar.
Bila biasanya Anda makan 3 kali sehari, mulailah menambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali namun dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya. Hal ini akan membantu Anda menambah jumlah kalori tanpa merasa kekenyangan berlebihan dari porsi makanan besar.
Perhatikan nutrisi
Komposisi nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari tentu harus sangat diperhatikan juga, Bro. Jangan sampai Anda makan dalam jumlah banyak, namun makanan yang Anda makan ternyata tak mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Siasati hal tersebut dengan menghindari konsumsi makanan instan dan mulailah menambah jumlah konsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan oat.Selain itu asupan protein juga harus dicukupkan agar tubuh dapat membentuk otot secara efektif.
Komposisi nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari tentu harus sangat diperhatikan juga, Bro. Jangan sampai Anda makan dalam jumlah banyak, namun makanan yang Anda makan ternyata tak mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Siasati hal tersebut dengan menghindari konsumsi makanan instan dan mulailah menambah jumlah konsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan oat.Selain itu asupan protein juga harus dicukupkan agar tubuh dapat membentuk otot secara efektif.
Mulai bentuk otot, Bro!
Cara menambah berat badan yang terakhir ini penting bagi Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Latihan menggunakan beban atau weight lifting tidak boleh ketinggalan dalam program pengingkatan massa otot. Latihan beban teratur membantu tubuh meningkatkan massa tubuh Anda karena komposisi bobot otot yang meningkat.
Cara menambah berat badan yang terakhir ini penting bagi Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Latihan menggunakan beban atau weight lifting tidak boleh ketinggalan dalam program pengingkatan massa otot. Latihan beban teratur membantu tubuh meningkatkan massa tubuh Anda karena komposisi bobot otot yang meningkat.
Lakukan ketiga cara menambah berat badan tersebut agar tubuh tetap sehat di segala aktivitas. Say yes to muscle!
Sources:
familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight
Sources:
familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight
0 comments:
Post a Comment