Apakah kamu salah satu orang yang lebih senang berolahraga di rumah daripada di gym? Atau, kamu terlalu sibuk untuk berkunjung ke gym? Apapun alasan kamu, kamu masih bisa membentuk tubuh kamu dengan peralatan seadanya di rumah kamu, Bro. Nah, simak saja cara membentuk tubuh yang dapat kamu lakukan di rumah berikut ini!
Target: Abdominal (perut)
Gerakan-gerakan yang dapat melatih otot perut di antaranya adalah Curl Up dan Modified V Sit. Untuk melakukan Curl Up, berbaringlah dengan kedua kaki ditekuk, lalu lakukan gerakan sit up sambil meluruskan kedua tangan kamu ke depan. Modified V Sit dapat dilakukan dengan berbaring telentang, lalu diikuti dengan gerakan sit up sambil menarik kedua lutut menuju dada. Saat menarik lutut, pastikan kedua telapak kaki kamu pun ikut terangkat.
Target: Legs
Olahraga mudah untuk melatih otot-otot kaki kamu bisa dilakukan dengan Single Leg Stiff Legged Dead Lift. kamu hanya perlu berdiri tegak dengan sedikit mengangkat salah satu kaki, lalu bungkukkan badan kamu hingga kedua tangan nyaris menyentuh tanah. Ulangi dengan kaki yang lainnya.
Target: Biceps
Jika kamu ingin memperbesar otot biceps, kamu bisa melakukan latihan di rumah dengan bantuan sepasang barbel. Lakukan latihan Dumbbell Seated Hammer Curl secara berkala. Caranya mudah, duduklah dengan tegak, letakkan kedua tangan di samping tubuh sambil membawa dumbbell. Angkat kedua dumbbell secara bersamaan hingga di atas paha.
Lakukan menu latihan di atas selama dua sesi. Satu sesi dilakukan sebanyak 8-15 kali. Cara membentuk tubuh ini memang membutuhkan perencanaan yang tepat, jadi, luangkan waktu kamu setidaknya 30 menit setiap harinya. Semoga, menu latihan di atas bisa membantu kamu membentuk tubuh impian kamu, Bro. Selamat latihan!
0 comments:
Post a Comment