4 EASY WORKOUTS TO GET YOUR ABS MUSCLE

Sebelum kamu melakukan beragam tips seputar cara membentuk otot perut , jangan lupa aturan emasnya Bro; kualitas mengalahkan kuantitas. Perut sixpack bisa didapat dengan push-ups atau sit-ups ribuan kali? Mitos! Penelitian membuktikan, ternyata 30 kali sit-ups yang dilakukan secara perlahan-lahan lebih efektif ketimbang gerakan yang terburu-buru, apalagi hingga ribuan kali.

Jadi, mari mulai dengan tips-tips yang sudah dirangkum untuk membentuk perut sixpack kamu, Bro. Check this out!

1. Spiderman Plank Crunch. Mulailah dengan posisi plank. Kedua lengan bawah menempel pada lantai dan tubuh lurus sempurna. Tarik lutut kanan kamu maju mendekati siku kanan, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi secara bergantian dengan menggunakan lutut dan siku kiri kamu. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali.
2. Cable Rotation. Dalam latihan ini kamu memerlukan tali elastis yang dipasang pada tiang atau benda kokoh lainnya. Berdirilah menghadap tiang dengan kedua tangan lurus ke depan sambil memegang kabel. Kencangkan otot perut kamu, lalu putar tubuh bagian atas bersama kedua tangan kamu ke kiri, kemudian kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan memutar tubuh dan kedua tangan kamu ke kanan, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan bergantian sebanyak 10 kali.
3. Bicycle Crunch. Rebahkan tubuh kamu dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki, lalu tekuk lutut hingga 90O. Mulailah menarik siku kanan menuju lutut kiri kamu, kemudian siku kiri menuju lutut kanan kamu. Lakukan bergantian selama 60 detik.
4. Cross Crunch. Rebahkan tubuh kamu membentuk huruf ‘X’. Jaga agar lengan dan kaki kamu tetap lurus. Lalu, tarik tangan kanan menuju kaki kiri kamu, kemudian tangan kiri menuju kaki kanan kamu. Saat melakukan gerakan, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai. Lakukan hingga 10 kali secara bergantian.

Cara membentuk perut sixpack  yang mudah, bukan? Namun, agar latihan kamu optimal, pastikan terlebih dahulu bahwa lemak di perut kamu sudah terkikis. Setelah itu, kamu baru bisa menerapkan cara membentuk otot perut di atas. So, ready to say hi to your sixpack?

Sumber:

steadyhealth.com/slideshows/9-tips-to-get-the-abs-of-your-dreams-during-your-cardio-workout.html

mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Diakses pada: 28 Mei 2015

sumber:

http://www.l-men.com/4-easy-workouts-to-get-your-abs-muscle/

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.